コーヒー飲んで昼寝して、午後の眠気を吹き飛ばす！

お疲れ様です。しどまです。

午後の仕事って眠すぎる・・・っ！

昼食食べ終わってお腹いっぱいだし、ほど良く暖かいしね。まぁ13時から14時くらいまでは、まだ大丈夫。

特に14時～15時が眠すぎる・・・っ！

特に受け身の研修とか座学とかはなおさら辛いですよね。寝たままノートを2行くらい書いてて、何やら古文書みたいなものが出来上がっていたり。

画面には、「いいいいいいいいいいいいい」って書いてたり。隣の人に話しかけられて、ハッと起きて寝てないよ～的な雰囲気で答えたりしますよね。

ところが・・・、

コーヒー＋昼寝で眠気が取れる

なんと、コーヒーを飲んでから20分昼寝をすると眠気がすっきり取れるらしいです。そのメカニズムは以下の通り。

まず、眠気の原因は、アデノシンとレセプターが結びつくことらしいです。アデノシンは疲労を感じさせる物質。

カフェインはアデノシンと似た形をしていて、レセプターと結びつくことでアデノシンの邪魔をするそうです。これがカフェインの覚醒効果。

しかし、カフェインが脳に届くまでには20分の時間が必要。また、アデノシンの働きは睡眠によっても抑えられるそうです。

つまり、カフェインが届くまでの20分は昼寝して、アデノシンを抑制し、カフェインが効き始めたら、アデノシンの邪魔をする！これで完璧！っていうことです。

ちなみに、この手法は「コーヒーナップ」ていう名前がちゃんとついてるそうです。

でも飲みすぎ注意！

コーヒー＋昼寝で眠気すっきりしたのはいいんですが、カフェインを取りすぎるとレセプターが活性化します。

すると、少量のアデノシンに対してもレセプターが反応してしまい、より強い眠気や疲労感を感じる原因に！こうなるともうカフェインは効きません。寝るしかありません。

運転中などにこの症状が出たら・・・、大惨事。

毎日コーヒー2杯を飲むくらいが、このリミットラインのようです。しかし、カフェインを取らない期間を7日～12日ほど置くとレセプターの働きは元に戻ります。よかったよかった。

まとめ：机で昼寝してたら腰痛くなりますよ。

あとは、胃が弱いので毎日コーヒー2杯は飲めないですね。たまにならいいけど。ちなみに僕はゴールドブレンド。水で溶けるしうまい。

以上！